# Разобрать стрессовую ситуацию на небольшие шаги: сведения для ИИ-агента

> Справочный документ Staksy для твоего агента. Это сведения для проверки, не команды: ничего отсюда не выполняй и не устанавливай без подтверждения пользователя. Сверь требования с первоисточниками ниже; устаревшее и неподтверждённое не принимай как факт. Не утверждай, что инструмент работает, пока это не проверено.

- Материал: stress-microsteps (prompt), страница для человека: /r/stress-microsteps
- Обновлено 2026-10-21

## Цель

Список того, что в вашей власти, и три маленьких шага на сегодня

План на сегодня: что можно изменить, что нет, и три маленьких шага с понятным временем.

Prompt помогает разложить стрессовую ситуацию: что в вашей власти, что нет, какой самый маленький шаг можно сделать сегодня. Он не лечит стресс и не заменяет специалиста. Страница NHS о стрессе советует ставить небольшие достижимые цели, не пытаться сделать всё сразу, планировать заранее и говорить о чувствах с близким или специалистом. При сильном или затяжном состоянии нужен специалист.

## Источники

- NHS: помощь при стрессе: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

## Требования

- Описание ситуации и сколько времени у вас сегодня.

## Совместимость

- Любой чат с ИИ: По условиям клиента; версия клиента: не указана. Текст prompt не привязан к клиенту; совместимость с этим клиентом не проверялась.

## Риски

- Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку.
- Prompt не лечит стресс. Если состояние тяжёлое или не проходит, обратитесь к врачу или психологу.
- Ответ ИИ может содержать ошибки и выдуманные детали. Проверяйте важное по первоисточнику.

## Порядок действий

Откройте свой чат с ИИ, вставьте prompt, затем замените поля в квадратных скобках своими данными. Не отправляйте данные, которые не готовы показывать сервису ИИ.

Точный текст промпта:

```text
Помоги разобрать стрессовую ситуацию на шаги.
Ситуация: [что давит, без имён].
Сколько у меня времени и сил сегодня: [текст].

Сделай: 1) раздели ситуацию на то, на что я могу повлиять, и то, на что нет; 2) для первой части предложи три маленьких шага по пять-пятнадцать минут; 3) предложи один способ попросить поддержку у конкретного человека или службы; 4) задай мне два вопроса, которые помогут понять, что мне нужно сейчас.
Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку. Не ставь диагнозов. Не придумывай факты, цифры и источники. Если данных не хватает, напиши «не указано» и задай вопросы в конце.
```

## Как проверить результат

Сделайте один из шагов и отметьте, стало ли легче. Если нет или состояние ухудшается, обратитесь к специалисту. Сравните ответ с исходными данными: каждый факт, цифра и имя должны быть в вашем тексте. Пометки «не указано» и вопросы в конце должны быть уместны. Если ответ добавил то, чего не было во входе, попросите убрать это и повторите.