ПсихологияПромпт

Помогает разложить тяжёлую ситуацию на части и увидеть другие объяснения

Заполненная запись дневника мыслей: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, факты за и против и более взвешенный взгляд.

Можно быстро попробовать

Как это работает · схема

Ситуация и мысль
Факты за и против
Взвешенный взгляд

Инструмент

Дневник мыслей: ситуация, мысль, эмоция, другой взгляд

Обновлено 21.10.20261 клиент

К промпту

Агент сверит требования с источниками и спросит разрешение до установки. Staksy ничего не устанавливает и не запускает.

Открыть версию для агента

Подробнее об инструменте

Помогает разложить тяжёлую ситуацию на части и увидеть другие объяснения

Prompt ведёт вас по структуре дневника мыслей, знакомой по когнитивно-поведенческой терапии: что произошло, какая мысль пришла, какая эмоция, что говорит за и против этой мысли. Он задаёт вопросы и не ставит диагнозов. NHS пишет, что когнитивно-поведенческая терапия помогает менять способ думать и действовать; дневник мыслей это самопомощь, а не лечение.

Клиенты и условия

Любой чат с ИИ

Версии и подробности

Любой чат с ИИ

Текст prompt не привязан к клиенту; совместимость с этим клиентом не проверялась.

По условиям клиента · Версия клиента: не указана

Перед началом

Краткое описание ситуации, которую вы готовы обсуждать.

Риски и ограничения

Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку.
Это инструмент самопомощи, а не лечение. При постоянной тревоге, депрессии или ухудшении состояния обратитесь к специалисту.
Ответ ИИ может содержать ошибки и выдуманные детали. Проверяйте важное по первоисточнику.

Как проверить результат

Если запись усилила тревогу или тяжёлые мысли, остановитесь и обратитесь к специалисту или близкому человеку. Сравните ответ с исходными данными: каждый факт, цифра и имя должны быть в вашем тексте. Пометки «не указано» и вопросы в конце должны быть уместны. Если ответ добавил то, чего не было во входе, попросите убрать это и повторите.

Получилось? Расскажи другим: твой опыт поможет выбрать решение.

Готовый промпт

Подготовка

Откройте свой чат с ИИ, вставьте prompt, затем замените поля в квадратных скобках своими данными. Не отправляйте данные, которые не готовы показывать сервису ИИ.

Текст промпта

Помоги заполнить дневник мыслей.
Ситуация: [что произошло, без имён и лишних подробностей].

Веди меня по шагам, задавая по одному вопросу: 1) какая мысль пришла первой; 2) какая эмоция и насколько сильная от 0 до 10; 3) какие факты говорят за эту мысль; 4) какие факты против; 5) как бы я посмотрел на это со стороны или как посмотрел бы близкий человек; 6) более взвешенная формулировка и насколько изменилась эмоция.
В конце собери запись дневника в таблицу. Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку. Не ставь диагнозов и не называй расстройств. Не придумывай факты, цифры и источники. Если данных не хватает, напиши «не указано» и задай вопросы в конце.

Попробовал?