ПсихологияПромпт

Список того, что в вашей власти, и три маленьких шага на сегодня

План на сегодня: что можно изменить, что нет, и три маленьких шага с понятным временем.

Можно быстро попробовать

Как это работает · схема

Ситуация
Что можно изменить
3 шага на сегодня

Инструмент

Разобрать стрессовую ситуацию на небольшие шаги

Обновлено 21.10.20261 клиент

К промпту

Агент сверит требования с источниками и спросит разрешение до установки. Staksy ничего не устанавливает и не запускает.

Открыть версию для агента

Подробнее об инструменте

Список того, что в вашей власти, и три маленьких шага на сегодня

Prompt помогает разложить стрессовую ситуацию: что в вашей власти, что нет, какой самый маленький шаг можно сделать сегодня. Он не лечит стресс и не заменяет специалиста. Страница NHS о стрессе советует ставить небольшие достижимые цели, не пытаться сделать всё сразу, планировать заранее и говорить о чувствах с близким или специалистом. При сильном или затяжном состоянии нужен специалист.

Клиенты и условия

Любой чат с ИИ

Версии и подробности

Любой чат с ИИ

Текст prompt не привязан к клиенту; совместимость с этим клиентом не проверялась.

По условиям клиента · Версия клиента: не указана

Перед началом

Описание ситуации и сколько времени у вас сегодня.

Риски и ограничения

Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку.
Prompt не лечит стресс. Если состояние тяжёлое или не проходит, обратитесь к врачу или психологу.
Ответ ИИ может содержать ошибки и выдуманные детали. Проверяйте важное по первоисточнику.

Как проверить результат

Сделайте один из шагов и отметьте, стало ли легче. Если нет или состояние ухудшается, обратитесь к специалисту. Сравните ответ с исходными данными: каждый факт, цифра и имя должны быть в вашем тексте. Пометки «не указано» и вопросы в конце должны быть уместны. Если ответ добавил то, чего не было во входе, попросите убрать это и повторите.

Получилось? Расскажи другим: твой опыт поможет выбрать решение.

Готовый промпт

Подготовка

Откройте свой чат с ИИ, вставьте prompt, затем замените поля в квадратных скобках своими данными. Не отправляйте данные, которые не готовы показывать сервису ИИ.

Текст промпта

Помоги разобрать стрессовую ситуацию на шаги.
Ситуация: [что давит, без имён].
Сколько у меня времени и сил сегодня: [текст].

Сделай: 1) раздели ситуацию на то, на что я могу повлиять, и то, на что нет; 2) для первой части предложи три маленьких шага по пять-пятнадцать минут; 3) предложи один способ попросить поддержку у конкретного человека или службы; 4) задай мне два вопроса, которые помогут понять, что мне нужно сейчас.
Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку. Не ставь диагнозов. Не придумывай факты, цифры и источники. Если данных не хватает, напиши «не указано» и задай вопросы в конце.

Попробовал?